เก้าสมูทตี้สูตรสำหรับขนมวันหยุดเพื่อสุขภาพและสดชื่น

การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิรู้สึกยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ในขณะนี้ความร้อนอ่อนและสามารถจัดได้โดยไม่มีปัญหา เมื่อเวลาเริ่มเปลี่ยนแปลงรายการช้อปปิ้งของฉันหมุนได้360ºและทำอาหารตามปกติของฉัน สมูทตี้ทำให้ลักษณะของพวกเขาและฉันต้องการ ที่จะ เตรียมความพร้อมตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันสุดสัปดาห์

ดังนั้นPicoteo del Findeจึงทุ่มเทให้กับพวกเขา ปั่นหรือสั่นของชีวิตซึ่งเป็นสิ่งที่เราควรเรียกพวกเขาว่าเป็นขนมที่สดชื่นและมีสุขภาพดี พวกเขาช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากผักและผลไม้ตามฤดูกาลและเตรียมการผสมทุกชนิดกับพวกเขา สูตรสมูทตี้ทั้งเก้าเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ และเป็นแนวทางที่ดีสำหรับเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากคิดสูตรอาหารใหม่ ๆ คุณจะเริ่มด้วยอันไหน

สมูทตี้สับปะรดส้มเขียวหวานและขิง

• ส่วนประกอบสำหรับ 3 คน:สับปะรดปอกเปลือก 1/2, 2-3 ส้ม, น้ำส้ม 150 กรัม, น้ำผึ้ง 50 กรัมและขิงสด 10 กรัม

• การเตรียม:วางสับปะรดเป็นชิ้น ๆ และแช่แข็งในแก้วของหุ่นยนต์ครัวและบด ปอกส้มออกแล้วนำท่อออกแล้วใส่ลงในแก้ว ปอกเปลือกขิงสับให้หยาบแล้วใส่ลงในแก้ว บดขยี้จนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มน้ำส้มและน้ำผึ้งและบดอีกครั้ง ปรับจุดความหวานและความหนาเพิ่มน้ำผึ้งมากขึ้นและน้ำส้มมากขึ้นถ้าเราพิจารณาถึงความจำเป็น

Link - สมูทตี้สับปะรด, ส้มเขียวหวานและขิง

กีวี, อะโวคาโดและสมูทตี้ลูกแพร์

• ส่วนผสมสำหรับสี่คน:กล้วยสุก 1 กีวี 2 ลูกอะโวคาโดครึ่งลูกแพร์โยเกิร์ตธรรมดา 125 กรัมนม 100 มล. นม 40 กรัมน้ำผึ้ง 40 กรัมรำข้าวโอ๊ต 5 กรัมขิงพื้น 10 กรัม มะพร้าวขูดน้ำแข็ง 6-8 ก้อน

• การเตรียมการ:อันดับแรกเราเพิ่มโยเกิร์ตและนมลงในเครื่องผสมที่ทรงพลัง ต่อไปเราปอกเปลือกและสับกล้วยกีวีกาดอโวคาโดและลูกแพร์ เราเพิ่มพวกเขาลงในแก้วเครื่องปั่นและบดจนกว่าจะไม่มีชิ้นส่วนของผลไม้ จากนั้นเรารวมน้ำผึ้งรำข้าวโอ๊ตขิงและมะพร้าวขูดแล้วบดอีกครั้ง เราได้ลิ้มรสความหวานและแก้ไขหากจำเป็นเพิ่มน้ำผึ้งมากขึ้นหากคุณต้องการสมูทตี้หวาน ในที่สุดเพิ่มก้อนน้ำแข็งลงในแก้วเครื่องปั่นและบดจนกว่าพวกเขาจะไม่เห็น เราให้บริการทันที

Link - Kiwi, Avocado และ Pear Smoothie

สมูทตี้กล้วยและองุ่น

• ส่วนผสมสำหรับคนสองคน:นมไขมันต่ำ 200 มล., กล้วย 1 ลูก, องุ่นไร้เมล็ด 80 กรัม, สารสกัดวานิลลา 3 กรัม, โยเกิร์ตกรีก 150 กรัม, น้ำตาล 30 กรัม

• เตรียม:ปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้นแล้วแช่แข็งไว้สองชั่วโมง หากไม่มีเวลาหรือคุณลืมที่จะตรึงกล้วยคุณสามารถใช้น้ำแข็งเพิ่มในเวลาผสมส่วนผสมทั้งหมด เราทำความสะอาดองุ่นด้วยน้ำเย็นเพื่อผสมกับโยเกิร์ตกรีกทันที เพิ่มสารสกัดวานิลลาน้ำตาลและชิ้นกล้วยแช่แข็ง ตอนนี้เราเทนมลงในแก้วปั่นที่เราทำงานด้วยความเร็วสูงสองสามนาที หากเราต้องการให้เครื่องดื่มของเราเย็นลงเราสามารถเพิ่มน้ำแข็งหรือทำให้เย็นลงก่อนประมาณ 30 นาที

Link - สมูทตี้กล้วยและองุ่น

สมูทตี้สตรอเบอร์รี่อะโวคาโดและชีส

• ส่วนผสมสำหรับสี่คน:สตรอเบอร์รี่ 300 กรัม, 1 อะโวคาโด, โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ 250 กรัม, ครีมชีส 200 กรัม, น้ำผึ้ง 50 กรัมและนม 75 มล.

• การเตรียม:ล้างสตรอเบอร์รี่อย่างละเอียดภายใต้กระแสน้ำเย็นเอาใบสีเขียวและส่วนสีขาวที่พวกเขาอาจมีและวางไว้ในแก้วของเครื่องผสม ผ่าอะโวคาโดครึ่งหนึ่งขวางและแยกครึ่งทั้งสองออก ด้วยความช่วยเหลือของช้อนลบเนื้อสัตว์และเพิ่มลงในแก้ว จากนั้นเพิ่มส่วนผสมที่เหลือยกเว้นนมนั่นคือโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่, น้ำผึ้งและครีมชีส บดขยี้ด้วยความเร็วปานกลางสูงสักสองสามนาทีหรือจนกว่าเราจะได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน รวมนมทีละน้อยและไม่หยุดเพื่อให้ได้ความหนาตามที่ต้องการ เก็บในตู้เย็นจนกว่าจะพร้อมเสิร์ฟ

Enlace - สตรอเบอร์รี่อโวคาโดและสมูทตี้ชีส

กรีนสมูทตี้ชามกีวี arugula และข้าวโอ๊ต

• ส่วนประกอบสำหรับหนึ่งคน:กีวี 1 ลูกกล้วยสุก 1 ลูกสับปะรดธรรมชาติ 1 ชิ้นเกล็ดข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะวันที่ 1 พวงอารูกุล่านมหรือเครื่องดื่มข้าวโอ๊ตชิ้นมะละกอบลูเบอร์รี่เชอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ งาดำหรือเมล็ดเชียเพื่อลิ้มรสและขูดมะพร้าวเพื่อลิ้มรส

• รายละเอียดเพิ่มเติม:ถ้าเราต้องการเนื้อหนาขึ้นและถ้าเราชอบมันเย็นมากในคืนก่อนปอกกล้วยหั่นเป็นชิ้นแล้วแช่แข็งในถุงสุญญากาศ นอกจากนี้ยังสามารถเตรียมได้โดยตรงก่อนบริโภค ตัดกีวีครึ่งแล้วเอาผลไม้ออก สับและวางกล้วยลงในเครื่องบดหรือเครื่องปั่น หั่นสับปะรดตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันสุกและฉ่ำดีเอาเปลือกและแกนกลางที่แข็งกว่าออก สับและเพิ่มลงในเครื่องสับ ลบกระดูกจากวันที่สับและบดขยี้ด้วยผลไม้และช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตสะเก็ด เพิ่ม arugula และบดอีกครั้งจนกว่าคุณจะมีเนื้อครีมที่เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มนมข้าวโอ๊ตเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ต้องการหรือทำให้รสชาติอ่อนลง เพิ่มสะเก็ดข้าวโอ๊ตอีกเล็กน้อยถ้าเราต้องการให้หนาขึ้นเสิร์ฟในชามและตกแต่งด้วยมะละกอหรือมะม่วง, ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น, บลูเบอร์รี่และเชอร์รี่สับหรือสตรอเบอร์รี่, มะพร้าวขูดเล็ก ๆ น้อย ๆ และโรยงา, งาดำหรือเมล็ดเชีย

Link - กรีนสมูทตี้ชามของกีวี่, อารูคูลาและข้าวโอ๊ต

กรีนสมูทตี้สำหรับอาหารเช้า

• ส่วนผสมสำหรับหนึ่งคน:ใบผักกาด 1 กะหล่ำปลี, ผักขม 1 พวง, กล้วย 1/2 ลูก, แอปเปิ้ล 1/2, คื่นฉ่าย 1 ต้น, 1 ช้อนชาเมล็ดแฟลกซ์, น้ำ 1 แก้ว

• การเตรียมการ:ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องผสมที่มีประสิทธิภาพและตีจนกว่าจะได้รับการบูรณาการอย่างสมบูรณ์ถ้าเราคิดว่าเครื่องปั่นมีความหนาเกินไปเราสามารถเติมน้ำได้มากขึ้น เสิร์ฟและดื่มทันที

Link - Green Smoothie สำหรับอาหารเช้า

สมูทตี้สับปะรดมะม่วงและน้ำมะพร้าว

• ส่วนผสมสำหรับสี่คน:สับปะรด, มะม่วง, ส้ม, น้ำมะพร้าว 250 มล., ขิงสด 10 กรัม, น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ, น้ำผึ้ง 200-300 กรัม

• รายละเอียดเพิ่มเติม:ปอกเปลือกสับปะรดเอาหัวใจออกแล้วหั่นเป็นชิ้น เราใส่ไว้ในแก้วมิกเซอร์ ต่อไปเราปอกเปลือกมะม่วงทิ้งกระดูกและใส่ชิ้นมะม่วงลงในแก้วเครื่องผสมพร้อมกับสับปะรด เราปอกเปลือกส้มโดยไม่ทิ้งร่องรอยของผิวขาวเพื่อให้สมูทตี้ไม่ทำให้เราขมและตัดมันออกเป็นสองส่วน ปอกเปลือกขิงและตัดมัน เพิ่มส้มและขิงลงในแก้วเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำผึ้งและน้ำมะพร้าว บดขยี้จนไม่มีผลไม้ชิ้นใดเห็นได้ชัดเจนและเราได้รับความสอดคล้องครีม เราลบออกจากแก้ว ในที่สุดเพิ่มก้อนน้ำแข็งลงในแก้วเครื่องปั่นและบดพวกเขาจนกว่าจะได้รับ granita เพิ่มสมูทตี้ผลไม้ลงในแก้วอีกครั้งตีให้เข้ากันดีและเราปั่นให้พร้อม เราปรับจุดความหนาเพื่อลิ้มรสเติมน้ำมะพร้าวมากขึ้นถ้าเราเห็นว่าจำเป็น

Enlace - สมูทตี้มะม่วงและน้ำมะพร้าวปั่น

สมูทตี้หรือสมูทตี้ครีมของพีชและโยเกิร์ต

• ส่วนผสมสำหรับแก้วใหญ่ 2-3 ใบ:ลูกพีชสุก 450-500 กรัม, โยเกิร์ตกรีกแบบไม่หวาน 120 กรัม (สามารถขาดไขมันได้), น้ำมะนาว 1/2 ช้อนชา, นมที่จำเป็น, น้ำเชื่อม Agave เพื่อลิ้มรส, สะระแหน่หรือใบโหระพา ที่บริการของคุณ

• การเตรียมการ:ล้างให้สะอาดและทำให้ลูกพีชแห้ง ปอกเปลือกและสับพวกมันทิ้งกระดูก วางไว้ในถุงแช่แข็งและนำไปแช่แข็งอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ตีโยเกิร์ตกรีกด้วยแท่งเพียงไม่กี่แท่งและผสมกับน้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้ง ใส่ลูกพีชแช่แข็งลงในเครื่องบดหรือเครื่องผสมแก้วและเริ่มสับ เพิ่มโยเกิร์ตและน้ำมะนาวและสับต่อไปจนกว่าคุณจะได้เนื้อสัมผัสที่เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มนมทีละน้อยถ้ามันหนาเกินไป แก้ไขจุดหวานด้วยการเติมน้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ เสิร์ฟทันทีหรือเก็บในภาชนะบรรจุภัณฑในตู้เย็น

Enlace - สมูทตี้หรือสมูทตี้พีชครีมโยเกิร์ต

สมูทตี้กล้วยอะโวคาโดและโกโก้

• ส่วนผสมสำหรับสองคน:นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย, กล้วย 1 ลูก, อะโวคาโดครึ่งลูก, เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชา, ผงโกโก้บริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ, 3 วัน, น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส

• การเตรียมการ:เราเริ่มต้นด้วยการปอกกล้วยและอะโวคาโด นอกจากนี้เรายังลบกระดูกจากวันที่ เราใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องเตรียมอาหารและบดขยี้จนทุกอย่างเข้ากัน